na boki

[...] sztangi na ławce poziomej 3x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x10 3. Rozpiętki na prostej 3x10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x10 6. Poręcze 2x10 7. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x10 B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] kilka sekund więc człowiek nie zastygnie podczas treningu -Modlitewnik wykonany bardzo solidnie więc pewnie przeżyje mnie . WADY: -Luzy w oparciu (oparcie kiwa się na boki) -Regulacja oparcia zajmuję krótką chwile lecz regulacja wysokości modlitewnika zajmuje już zdecydowanie więcej czasu przez co wyprowadza to z równowagi . Więcej wad jak [...]

[...] siedząc na maszynie 4x 12,12,10,10 4.Francuz 3x 12,10,10 5.Oburącz Hantel 3x 12,10,10 6.Wyciąg górny 3x 12,10,10 Wtorek brzuch+barki 1.Brzuszki 4-5x 2. Te takie skłony na boki z hantlamizapomniałem jak sie to nazywa :P 12 12 12 3.Wyciskanie zza karku 5x 12,12,10,10,8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 5.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] do góry 4s 4.Wyciskanie sztangi głowa w duł 3s 5.Rozpietki na poziomej + przenoszenie sztangielki 4s 1.Unoszenie sztangielek w przod młotkowo 4s 2.Unoszenie sztangielek na boki 4s 3.Podciaganie sztangi do brody 4s Wtorek : nogi + bic tric 1.Przysiad z sztanga z tyłu 4s 2.Przysiad z sztanga z przodu 3s 3.Wykroki 4s 4.Łydki stojac 3s 5.Łydki [...]

[...] i sie wypycha),takie cos co sie sieda na stolku i jakby za szyjasie podnosi obciazenie dodatkowo lawka rzymska i jeszcze takie cos co sie staje po srodku wyciaga sie rece na boki chyta takie uchwyty i sie ciagnie obciazenie w dul.Wybaczcie ale nie znam nazw specjalistycznych ;\-mam nadzieje ze kiedys je poznam.a i jest jeszce na nogi taka [...]

[...] 2 miesiace moj trening wygladal tak: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej Barki: Unoszenie hantli na boki Triceps: Pompki na poreczach Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Lydki: Unoszenie sie na palcach z obciazeniem na barkach Trening B: Nogi: Wykroki z hantlami Plecy: [...]

[...] 2 serie stojac, 2 serie w podparciu na lawce, 4 serie mlotkowy. Wtorek: Ramiona. Wyciskanie sztangielek siedzac 6 serii, maszyna 2 serie (duze obciazenie). Unoszenie rak na boki 2 serie + 2 serie do przodu. Unoszenie w opadzie 3 serie (albo maszyna 3 serie, zalezy czy wolna). Triceps: Wyciag: skosny drazek nachwytem, 5 serii (duze obciazenie), [...]

[...] serie -rozpiętki na ławce skośnej 30% 4kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 7.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki 4kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek siedząc 5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -podciąganie sztangielek do brody 6.5k x 12 powtórzeń x 4 serie Triceps: [...]

[...] z obciążeniem 10kg 4 x 12 Piątek: barki + nogi Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 14 / 12 / 12 / 10 - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 x 12 - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 4 x 12 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8 - wspięcia na palce w [...]

[...] = 5 stacji x 1 minuta każda Stacja 1: Spiderman's pushups. Ustawiasz się w podporze jak do zwykłej pompki. Równocześnie z ugięciem ramion (łokcie prowadzisz szerzej, na boki), wysuwasz jedną, podkurczoną nogę wzdłuż ciała. Stacja druga: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): czyli robimy jedną pompkę szeroko na ziemi, [...]

[...] linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski, neutralny chwyt) 3x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 Dipsy 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x8-12 Unoszenie hantli na boki 3x8-12 Uginanie hantli siedząc przy modlitewniku 4x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 4x8-12 Prostowanie ramion wykorzystując wyciąg górny, wąski nachwyt 3x8-12 Unoszenie [...]

[...] sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8 4.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8 5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8 6.wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 8.Francuz za głowę 12-10-8-8 Przerwy między seriami i ćwiczeniami 30 sekund. ćwiczenia odbywają się 1s - 40% [...]

[...] x 12,10,10,8 2) Żuraw na ziemi 4 x 12,10,10,8 3) Wspięcia na palce 4x12 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zprzed karku: 4x 12,12,10,10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki: 4 x 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4 x 10 Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:-5 serii po 20 powt. Czwartek: Plecy + biceps Plecy: 1) Martwy [...]

[...] No i brzuch na koniec, robię na zasadzie 3-4 serie, aż boli. 2 dzień Barki i kaptury: Na siedząco podnoszenie hantli do góry - 10-12-14 Stojąc, ręce ugięte i unoszenie na boki - 10-12-14 Stojąc podnoszenie hantli na prostych rękach przed siebie - 10-12-14 Kaptur, sztanga na suwnicy i unoszenie - 10-12-14 Nogi: Wykonuje po 1 ćwiczeniu na [...]

[...] co trening), francuzik lezac od czola w laczonej z wyciskiem wasko ta sama sztanga bez przerwyx3 pull1: wioslox5, wznosy przed soba laczone bez przerwy ze wznosami na boki (opad 45st zeby tylne bardziej zaangazowac) x3, zurawx4, szrugsyx4 (duza ilosc powtorzen i przytrzymuj na 2sek w ostatnich kilku powt, np. 30,25,20,15), uginanie ze [...]

[...] 2.podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4 serie ciężar w granicach 32-45kg powt 18/14/10/8 3.Arnoldki 4 serie progresja ine pamiętam ciężaru dokładnie 4.wymachy na boki 4 serie hantle po 10-12kg każdy Od razu mówię ,że technika to mój priorytet, ćwiczę ponad rok i wiem jak ćwiczyć "partią a nie partię" Czuję palenie mięśni jak dam np. w [...]

[...] 2000 kcal, myślę, że do 2500. Miałam problem z niską wagą (44kg/170cm), teraz przytyłam do 48kg. Czuję się lepiej, choć większość odłożyło mi się na brzuch i minimalnie na boki. Chciałabym ważyć jeszcze więcej, ale szczerze mam dość myślenia o jedzeniu bo 'żyję tym' już ponad rok. Postanowiłam, że poza bieganiem/rowerem, które praktykuję [...]

[...] Wyciskanie zprzed głowy 48kg 8-10-12powt wymachy sztangielkami wprzód 12kg-8-10-12powt wznosy sztangi wzdłuz tułowa 24kg-8i10 powt/34-12powt wymachy sztangielkami na boki 12kg 8-10-12 BIC: "21" 3pełne serie podnoszenie sztangi nachwytem,łokcie przy ciele 24kg-8-10-12 uginanie ramion na modlitewniku hantlem 12kg-8-10-12 Środa-wolne [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 3-4 serie x 12-16 powtórzeń Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu na ławce - 3-4 serie x 12-16 powtórzeń Unoszenie hantlami na boki - 3-4 serie x 12-16 powtórzeń Uginanie ramion hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 12-16 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - [...]

[...] 4x15 -rozpiętki 4x15 (ławeczka tak samo jak wyżej) Ramiona: -wyciskanie na maszynie siedząc nad głowe 4x15 -unoszenie hantli nad głowę stojąc 4x12 -unoszenie hantli bokiem stojąc 4x12 -wyciąg (za głowę) 4x12 Biceps: -podnoszenie hantla siedząc z łokciem opartym na kolanie 4x15 -modlitewnik ze sztanga 4x15 Triceps: -wyciąganie [...]